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ストレッチポール
ちゃこっと
 2010/11/8 (月) 21:55
このポールの上に寝転ぶだけで背骨の歪みが改善されるというスグレモノ！
特に肩こりの方にはおすすめです。

ピラティスの先生に教えてもらったやり方を少しご紹介しますね！
ポールの下のほうに座り静かに寝転びます。
しばらく脱力しながらユラユラと横に揺れます。

片手ずつゆっくりと上にあげ、背泳ぎのように頭の上、床につくまでもちあげます。両手とも交互に行います。

両手を天井に向かって前へならえのように向けたら、手を天井の方に引っ張ったり、ポールに近づけたりを肩甲骨を意識しながら動かします。

床に寝てみてストレッチ前より沈む感じがしたらストレッチ成功です！

肩こりで動きにくくなっていた肩の動く範囲が広がりますよ。


他には床に座ったまま横にしたポールに両足を乗せて、ポールを転がすように脚のこった所をマッサージ。
ふくらはぎ、ひざ裏、太もものほかに二の腕、ワキもおすすめです。
特にひざ裏、ワキはリンパが滞っていて痛いかもしれません。

最近はスポーツ選手がトレーニングで使っているのをよく見かけますね。

スポーツ店やホームセンターで売っています。
スポーツ店のは値段は張りますが、耐久性あり、ホームセンターは物はそこそこですがお手頃価格です。

機会がありましたら皆さんも試してみてくださいね！！
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0
hyoi
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何をしていたわけでもなく時間を浪費。
すっかり遅くなってしまいました。
おやすみなさい☆彡
明日が素敵な日でありますように(^^♪
3
ナノ　47.8ｋｇ
2025/5/17 (土) 22:48
22:00過ぎたから、食洗機。
スピーディーにしてこよっと。

少し、洗浄時間が短くなるの。

よい1日を、過ごせましたの。

軽めに水分補給。
おやすみなさぁい＊*
2
ナノ　47.8ｋｇ
2025/5/17 (土) 22:47
明日も、1品くらいは、作ってみますの。

自己愛に、生きることが、出来る環境があるうちに、
大したことはできないの。
それでも、できそうなことを、いろいろとしておくの。

今日は、1日お家でしたの。
・本を入手した目的についての記録
・食器洗機set
・お料理1品以上make
2
haomin
2025/5/17 (土) 22:40
夜更かし出来る日にまだ十時半過ぎですが眠気に耐えられなくなりました。
寝ます。
おやすみなさい。
3
ナノ　47.8ｋｇ
2025/5/17 (土) 22:39
23:00前に消灯。

先に出来上がった記録に、見解を添えるのは楽なの。
今から作っていく記録は、不確実性が伴うから、とにかく大変なの。

ちくわに、チーズを挟んで、レンジでチン。
チーちくを、dinnerに添えたの。

ホームヘルパー用の、メニューを入手したの。
つくれる♪
2
hyoi
2025/5/17 (土) 21:37
本日のおつまみ、小エビとねぎと筍の炒め物・茄子と高野豆腐の煮物・ナッツ＆フルーツ(^^♪
〆にキムとと納豆でご飯。
お楽しみにヤクルト１０００！
今日も飲み過ぎ！！
5
ごろーにゃん
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こんばんは。
雨と風が収まった夕方に歩きに行ったついでに猫のお墓参りもしてきました。
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お線香だけあげてきました。
6
Rira
2025/5/17 (土) 20:39
久しぶりにメルカリ出品したら３点直ぐに売れた〜
やったー！！
嬉しい。
5
mikiy
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